Часто можно услышать: «Если хочешь быть худой, откажись от жиров». Но это уже давно не актуально. Есть правильные жиры, которые не только не приведут к ожирению, а наоборот станут отличным помощником на пути к стройному и здоровому телу.
Что такое Омега-3?
Омега-3 – это Полиненасыщенные Жирные Кислоты (ПНЖК). Мембраны (оболочки) клеток нашего организма постоянно изнашиваются и обновляются, а главным «строительным материалом» как раз являются ПНЖК. Логично, что без Омега-3 клетки будут хуже обновляться, быстрее разрушаться и стареть.
Почему Омега-3 правильные жиры?
Прежде чем ответить на этот вопрос, надо разобраться, что такое «плохой» жир. В процессе жизнедеятельности в сосудах постоянно накапливается жироподобное вещество - холестерин. Если не заниматься профилактикой, то это приводит к атеросклерозу и постепенной закупорке сосудов, что может однажды стать причиной инфаркта или инсульта. ПНЖК служат растворителем холестериновых бляшек и препятствуют их дальнейшее накопление. То есть мы воздействуем на жироподобное вещество (холестерин) более активным (правильным) жиром.
О пользе Омега-3.
Если вы осознаете приведённый ниже список, то сразу поймёте о возможных последствиях нехватки Омега-3 в организме.
· Ω-3 улучшают работу сердечно-сосудистой системы: расширяют кровеносные сосуды, снижают вязкость крови, следовательно уменьшают риск тромбообразования, снижают давление. Также понижают уровень липопротеинов высокой плотности.Все это уменьшает риск инфаркта и инсульта;
· Ω-3 тормозят старение кожи за счёт антиоксидантных свойств и защищают кожу от воздействия ультрафиолета;
· Ω-3 улучшают работу нервной системы, стимулируя когнитивные функции: память, умственную деятельность;
· Ω-3 влияют на иммунную систему, снижая воспалительные процессы, вплоть до уменьшения проявлений аллергии, диатеза у детей и атопического дерматита у взрослых;
· Ω-3 участвуют в противовоспалительных реакциях в суставах, повышают их эластичность, уменьшают болевой синдром;
· Ω-3 повышают мышечный тонус, выносливость, ускоряют сжигание жира, стимулируют рост мышечной ткани;
Виды Омега-3.
В пище и препаратах встречаются четыре вида Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК):
• альфа-линоленовая кислота (ALA)
• эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• докозагексаеновая кислота (DHA)
• докозапентаеновая кислота (DPA)
К наиболее важным для человеческого организма Омега-3 относятся две длинноцепочечные жирные кислоты ЕPA и DHA.
EPA активно преобразуется в вещества, противостоящие хроническому воспалению и спазму сосудов.
DHA - наиболее полезна для организма человека и ее дефицит -самый распространённый вариант недостатка Омега-3 ПНЖК.
Что служит источником Омега-3?
Наш организм не способен синтезировать ПНЖК, поэтому необходимо получать его извне.
Пример продуктов наиболее богатых омега-3:
В первую очередь, это рыбные продукты: печень трески, лосось, красная и черная икра, скумбрия, тунецитд.
Источники растительной Омега-3: льняное масло, семена льна, шпинат, грецкие орехиитд.
Все согласятся, что эти продукты сами по себе очень полезны. Однако они не обеспечивают в полной мере потребности нашего организма в Омега-3.
ü Я выбираю капсулы.
Во-первых, это как минимум удобнее.
Во-вторых, в мегаполисе и в наше время очень сложно найти свежую полезную рыбу, выращенную не на искусственных фермах.
В-третьих, у популярного льняного масла вкус, мягко говоря, на любителя. Да и портится оно достаточно быстро.
PS: и не пейте льняное масло натощак по утрам, как многие советуют.
Рекомендации по применению.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Не забываем, что, как и у любого препарата, при употреблении Омега-3 есть свои противопоказания, например:
· индивидуальная непереносимость;
· гиперкальцемия;
· гиперфункция щитовидной железы;
· Возможность совместного приёма с пероральными антикоагулянтами или фибратами также важно обсудить с врачом.
Способ применения и дозы:
Желательно, чтобы 1 капсула была не более 1000 мг. Сумма ЕРА и DНА должна быть не меньше 50% в 1 капсуле.
Капсулы принимаются во время приёма пищи.
Далее вы должны для себя понять,с какой целью будете принимать Омега-3.
Ø Для укрепления здоровья и нормализации холестерина по 1-1,5 г в сутки (такой способ приема самый популярный);
Ø Для увеличения мышечной массы по 2-3 г в сутки;
Ø Для снижения массы тела по 3-4 г в сутки;
Продолжительность приёма:
Принимать в течение 30 дней. При необходимости приём можно повторить через 10 дней. Возможны приёмы 3 – 4 раза в год.