Все статьи о воде начинаются примерно одинаково: «Наш организм на 80% состоит из воды». А мы начнем фразой волшебного французского писателя Антуана де Сент-Экзюпери: «Нельзя сказать, что вода необходима для жизни: она и есть жизнь»!
Без сомнения, вода - важнейшая составляющая жизни. Вода нужна не только, чтобы обеспечивать нормальное функционирование всех органов и систем, ее также можно назвать эликсиром молодости и красоты. Ученые считают, что отодвинуть старость нам поможет вода.
ЗАЧЕМ НУЖНА ВОДА?
Вода входит в состав КАЖДОЙ клетки нашего организма и участвует во всех реакциях: транспортирует питательные вещества, выводит токсины, регулируетартериальное давление, участвует в терморегуляции, обмене веществ, пищеварении и многое другое. Непреодолимое чувство жажды появляется при потере воды всего на 2%.Обезвоживаниеначинается, если потери составляют 5% и более, 10% - гибель клеток, 12% - нарушаются все биохимические процессы.
Поэтому давайте ответим на главный вопрос:
СКОЛЬКО ВОДЫ ПИТЬ?
В обычных условиях и при умеренных нагрузках человек теряет около 2,5 литров воды.Она выводится из организма через почки (в среднем 1,2 л в сутки), посредством потоотделения (0,8 л), при дыхании (0,3л), и прочее. Очевидно, что это усредненные показатели.Необходимо всегда учитывать возраст, массу тела, условия климата, характер питания, степень физической активности, вредные привычки, сопутствующие заболевания.
· Взрослому человеку в среднем в сутки следует выпивать 30-35 мл жидкости на 1 кг массы тела. Если ваш вес, например 55 кг, значит ежедневная норма составит примерно 2 литра воды в день.
· В жару можно смело увеличить до 40 мл на 1 кг массы тела.
· Курящие люди должныпринимать большее количество жидкости (около 50-60 мл на 1 кг веса), так как сигаретный дым иссушает слизистую оболочку верхних дыхательных путей, что ослабляет местный иммунитет и повышает риск развития инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
· Девушкам, принимающим контрацептивы в виде таблеток, баланс воды в организме особенно важен. Эти препараты повышают риск тромбообразования, а вода эффективно разжижает кровь.
· Фитоняшкам и поклонницам белковых диет, также следует увеличить потребление воды до 50 мл на 1 кг веса, иначе может нарушиться работа пищеварительной системы.
· Людям с такой патологией как мочекаменная болезнь любой врач скажет, что обильное питье – это отличная профилактика камнеобразования. А людям с почечной недостаточностью наоборот необходимо ограничивать потребление жидкости.
КОГДА ПИТЬ ВОДУ?
Нет ничего лучше, чем начать утро со стакана теплой воды.Это помогает организму активизироваться и настроиться на предстоящий день.
Осознавая, что не успели осилить намеченное количество воды, не стоит в конце дня насильно выпивать недостающие стаканы – это может привести к отекам. Проще всегда на работе/в машине/дома иметь при себе 1,5 литровую бутилированную воду и выпивать в течение всего дня.
Следующий факт особенно интересен тем, кто стремится похудеть:выпивайте стакан воды за 30 минут до еды. Исследования доказали, что употребление воды перед едой притупляет аппетит. А порой и вовсежажда маскируется за чувством голода.Но во время и сразу после еды пить не желательно.
Пейте во время и после тренировки. Некоторые считают, что вода может увеличить объем циркулирующей крови и тем самым повысить нагрузку на сердце. Но если пить не залпом, а небольшими глотками каждые 15-20 минут – сердцу не навредишь.
КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ?
Сырую или капяченую? Специалисты хором ответят вам сырую. Простой пример, какой овощ полезнее сырой или обработанный термически, логически вы ответите сырой, так как он сохранит в себе больше микроэлеменов. С водой аналогичная история. Природная некипячёная вода содержит в себе многообразные микроэлементы в виде солей, которые питают организм полезными свойствами, влияют на регенерацию клеток, создает дополнительный энергетический тонус, способствуют выведению токсинов и очищает сосуды.
Родниковую, бутилированную или водопроводную?
Про последнее, «вода из под крана», забудьте раз и навсегда! Если вы читаете эту статью, значит вы не равнодушны к своему здоровью, стремитесь к долголетию и красоте. Водопроводная вода, даже в кипяченом виде, представляет серьезную опасность организму, особенно женскому. Хлорированная водопроводная вода вызывает злокачественные образования, проблемы с желудочно-кишечным трактом и провоцирует старение клеток и кожи. Вспомните свои ощущения после возвращения из отпуска, проведенного на море во влажном климате. Сразу после перелета вы принимаете с облегчением долгожданный душ, но состояние кожи и волос после него вас не устраивает и вы стараетесь увлажнить их максимально косметическими средствами. Представьте какой вы причиняете урон для организма и внутренних органов, когда принимаете водопроводную воду внутрь. Решение проблемы, безусловно, в 21 веке есть. Фильтрация воды, покупка качественной бутилированной воды или мой фаворит – родниковая вода.
Почему я всем рекомендую родниковую воду:
1. Нет ничего лучше природных фильтров.
2. Главное, это знать заключение лаборатории о химическом составе воды и источника. Эта информация, как правило, в публичном открытом доступе в интернете источника, на который вы собираетесь.
3. Источник родниковой воды – это так же место «силы» , обновления и вдохновения. Энергию мы получаем через секс, спорт, правильное питание, общение с эрудированными людьми,и т.д. Я открыла еще один способ – погружение в ключевую холодную воду. Средняя температура источников с родниковой водой 4 градуса. Закаливание в холодной воде провоцирует мощный выброс адреналина в кровь и эндорфина в мозг. Поэтому мы становимся здоровее и счастливее. Но как и в любой практике требуется осознанный подход, поэтому рекомендую сначала знакомиться с правилами закаливания, прежде, чем нырять с головой в прорубь!
В заключение, нашим читательницам хотелось бы напомнить, что красота и здоровье - это не только посещение салонов красоты, спа-процедур и фитнеса, но и регулярное потребление ПРОСТОЙ воды. Всем чистых мыслей и чистой воды!